Salir de estas experiencias sin dejar que reduzcan nuestras
posibilidades de ser felices es clave.
Cómo superar una ruptura amorosa
Las rupturas amorosas son experiencias por las que
seguramente pasamos o hemos pasado todas las personas. Se trata así mismo de
experiencias que pueden provocar mucho malestar, al menos para alguna de las
partes involucradas. ¿Cómo podemos superar dicho malestar?
Aunque es una pregunta compleja, ya que en gran medida
depende de los recursos emocionales de cada persona, y de la historia de cada
pareja, en este artículo veremos algunas estrategias útiles para manejar y
superar una ruptura amorosa.
8 claves para manejar y superar una ruptura amorosa
1. Busca tu red de apoyo
Tanto en el caso de una ruptura amorosa como en cualquier
proceso de duelo, es muy importante tener una red de apoyo, es decir, personas
que acompañen y escuchen nuestros momentos difíciles y nos ayuden a compensar
la sensación de pérdida o de soledad. Pueden ser familiares o amigos y
generalmente se trata de personas que también han acompañado el proceso de
enamoramiento, aunque no necesariamente.
Suele pasar que cuando nos enganchamos en el amor romántico
tomamos distancia con nuestras redes de apoyo, con lo cual es a veces
complicado regresar a buscarlas una vez terminada la relación. Es complicado
porque implica entre otras cosas asumir nuestra vulnerabilidad y también
aceptar si nos hemos equivocado. No obstante, el regreso a la familia y los
amigos puede ser un paso importante para pasar por el proceso de duelo más
fácilmente.
2. Realiza cambios significativos
También es común que cuando estamos en una relación de
pareja acumulemos objetos, regalos, fotos, recuerdos, entre una serie de
elementos materiales que simbolizan la relación y el vínculo afectivo. En tanto
que se trata de objetos que significan cosas importantes para nosotros, se
trata también de cosas que nos pueden alargar el proceso de negación y de
enojo, y por lo mismo nos complican llegar al proceso de aceptación.
Es importante entonces tomar un tiempo de distancia con esos
objetos. Esta distancia puede traducirse en deshacernos de ellas, pero también
puede traducirse en cambiaras de lugar o guardarlas por un momento. Hay que
tomar en cuenta que deshacerse de ellas provocará sensaciones desagradables,
por lo que puede ser mejor realizar esto poco a poco. Es decir, deshacernos de
una cosa a la vez, o empezar por moverlas de lugar, luego guardarlas y
finalmente tirarlas; o no, según cómo nos sintamos en nuestro proceso.
3. Crea nuevos hábitos
Relacionado con lo anterior, es común que al estar en una
relación de pareja creemos nuevos pasatiempos, nuevos gustos e incluso nuevos
intereses. Desprenderse de todo eso es difícil porque se trata de actividades
que interiorizamos y que ponemos en práctica cotidianamente. El desprendimiento
implica entonces realizar cambios fuertes, que definitivamente no pueden
ocurrir de una día para otro. Es importante no dejar de mantenernos activos y
de buscar cosas nuevas que hacer, aún cuando el ciclo de pareja ya haya
terminado.
4. Recuperar viejos pasatiempos
No necesariamente tenemos que crear hábitos nuevos. Funciona
también el recuperar los hábitos que teníamos antes de estar en la relación de
pareja. Si funciona o no depende en gran medida de cuánto tiempo ha durado la
relación, y de qué tanto hemos cambiado en el transcurso de ésta.
No obstante, puede ser un buen ejercicio el pensar en
retrospectiva y tratar de recordar las actividades que disfrutamos antes de
iniciar la relación, así como intentar acercarnos a esas actividades. Es decir,
explorar un poco y ver qué podemos volver a disfrutar y qué no.
5. Respeta las decisiones
Mientras estamos en el proceso de negación y en transición
hacia la aceptación es común que intentemos hacer lo que sea necesario para
“recuperar” la relación. Suele pasar esto especialmente si no hemos sido
nosotros los que hemos tomado la decisión. Así pues, es frecuente que nos
empeñemos en hacer por posible para que la otra persona “se enamore de nuevo”,
o en otras palabras, caemos fácilmente en la lógica de “luchar por amor”.
Aquí es importante no confundir “recuperar” o “enamorar” con
“acosar”. Y tampoco confundir “amor” con “posesión”, “presión” u “obligación”.
Aunque el proceso de duele puede ser muy difícil de aceptar, es importante
respetar los cierres y las decisiones que se han tomado.
6. Practicar la tolerancia a la frustración
Hay que asumir que las relaciones y los vínculos afectivos
conllevan el riesgo de sentir malestar. No podemos culpar a otros de ese
malestar, es común que mientras estamos en el proceso de aceptar el fin del
ciclo busquemos la responsabilidad en la otra persona, tanto de haber terminado
como de hacernos sufrir o de aliviar ese sufrimiento. Para poder llegar a la
aceptación hay que tomar responsabilidad sobre nuestro propio malestar e
intentar buscar alternativas y herramientas más allá de la persona con la que
hemos compartido una relación.
7. Escribe cómo te sientes
Algo más específico que puede funcionar a algunas personas
para cerrar su proceso es despedirse escribiendo una texto a quien han tenido
que dejar. Dado que muchas veces es difícil decir lo que sentimos, pero no
porque sea difícil dejamos de sentirlo, una medida posible para desprendernos
es escribirlo. Esto puede ser en formato de una carta de despedida, que puede
ser o no entregada a la otra persona, o puede ser simplemente un texto que nos
permita expresar emociones que a veces no reconocemos si sólo las pensamos o si
sólo intentamos hablarlas.
8. Toma tu tiempo
Es importante recordar que procesar una pérdida o fin de
ciclo requiere un tiempo. Por la misma razón no es necesario presionarnos a
superar estos cambios de un dia para otro. Algunas personas pueden tomar un día
y otras pueden tomar muchos más.
Muchas veces ese proceso se alarga y se vuelve más
tormentoso cuando tenemos la idea de que ya hemos pasado varios días y seguimos
en la misma situación. Esto no significa que no tomemos responsabilidad sobre
nosotros mismos, pero sí quiere decir que cuando hemos vivido una experiencia tan
significativa, es normal que nos tome un tiempo también significativo el
aprender a ver esa experiencia de una manera distinta.
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